WHUSSAYA: Kesehatan

Selamat sore ketemu lagi dengan saya admin Whussa, kali ini saya akan berbagi tips cara berdiri terbalik alias Inversion. tidak banyak yang tahu berdiri terbalik walaupun terlihat agak aneh ternyata banyak manfaatnya untuk kesehatan kita seperti yang pernah dibahas di artikel saya sebelumnya manfaat berdiri terbalik alias Inversion dan artikel yang ini merupakan sambungannya semoga berguna bagi yang berkunjung di blog saya.

* Klik di sini jika anda mau mencopy paste isi blog saya

Atau setelah Select kalimat tekan Ctr+C

Berikut beberapa cara berdiri terbalik alias Inversion

1. Berdiri terbalik bertumpu mengunakan tangan

- Bertumpu pada siku dan lutut, letakkan lengan di depan dengan siku terbuka selebar bahu. Kaitkan jemari dengan kedua kelingking terlipat ke dalam untuk membentuk dasar yang rata.

- Taruh pucuk kepala di lantai di antara siku dengan bagian belakang kepala menyentuh tangan. Tarik dagu ke arah dada sedikit untuk melepaskan tekanan pada leher. Tekuk jari kaki ke dalam dan angkat pinggul sampai tubuh anda membentuk ‘V’ terbalik.

- Langkahkan kaki mendekati tubuh sampai sejauh betis anda memungkinkan, jika perlu sampai pinggul di atas bahu. Tarik otot perut dan angkat kaki ke udara. Tekuk kaki hingga tumit mengacung dan tarik tulang punggung dengan cara mengarahkan tulang ekor ke udara. Jaga lengan dan bahu tetap kuat agar leher tidak tertekan.

- Jaga agar kening, rahang, mata dan leher tetap santai. Tahan pose ini selama 1-10 menit, lalu turunkan kaki dan lakukan child’s pose.

* Metode ini bisa di lakukan sendiri tanpa bantuan orang lain namun bagi pemula usahakan anda melakukannya di alasi alas atau matras yang agak tebal dan bantal besar yang di letakan sesuai jatuhnya badan kamu untuk menghindari cidera pada tubuh kamu.

2. Berdiri terbalik mengunakan bantuan

- Cari dinding sesuai keinginan kamu dengan ruangan yang tidak terlalu besar, letakan alas atau matras tepat dibawah tempat kamu melakukan Inversion.

- Badan membelakangi menghadap dinding, turunkan tangan sejajarkan dengan kedua kaki.

- Angkat kedua kaki kamu kemudian letakkan di dinding, tahan sekitar 30 detik kemudian ubah secara perlahan kaki ke atas kemudian tahan selama 30 detik untuk menghindari efek kejut dari badan yang belum terbiasa lakukan berulang ulang dengan target badan bisa menempel penuh pada dinding dan tangan kamu mulai terbiasa menahan berat tubuh mu dari bawah.

* Metode ini juga bisa di lakukan sendiri tanpa bantuan orang lain namun bagi pemula usahakan anda melakukannya di alasi alas atau matras yang agak tebal dan bantal besar yang di letakan sesuai jatuhnya badan kamu untuk menghindari cidera pada tubuh kamu.

Berikut hasilnya dari kedua metode di di atas